产后记忆力下降的原因及恢复记忆力办法

时间:2019-07-31 18:25:44

  很多的新妈妈在产后会出现记忆力下降的情况,这个毛病给新妈妈在生活中带来了众多不便,让新妈妈感到很苦恼。那产后记忆力下降怎么办?以下是学习啦小编为大家收集整理的产后记忆力下降预防办法全部内容了,仅供参考,欢迎阅读参考!希望能够帮助到您。

  一、产后记忆力下降的原因

  1、心理上:所有注意力都集中在新生宝宝上。其实,对于刚刚升级为妈咪的女性来说,根本都是一颗心扑在孩子身上,她们会不自觉地调整自己的状态来适合当一个母亲。有研究调查发现,新妈妈在孩子出生第一年内平均损失700小时睡眠时间,尤其是母乳喂养的妈咪损失的睡眠时间最多。当妈咪们把照顾新生命放在第一位的时候,其他事情就被排在不重要的位置,所以难免容易被遗忘了。

  2、生理上:雌激素水平下降,导致记忆力下降。从女性的身体方面来说,体内的雌激素水平在孕晚期是急剧下降的,在生完孩子后达到最低水平。而雌激素除了在女性生育中的调节作用,同时也是一种为大脑输送信息的神经传递素。当体内雌激素水平下降的时候,大脑的记忆力自然下降。

  二、产后记忆力下降怎么办

  1、补营养

  优质蛋白质、钙、不饱和脂肪酸、铁、磷、油酸、氨基酸等都是对大脑有利的元素。所以产后减肥也要讲究饮食均衡,食谱里要包含麦类、豆类与豆制品、蛋类、花生与芝麻、水产品等都是健脑的好食材。

  2、补睡眠

  缺乏睡眠,会降低人在语言能力、认知能力、创造力。产后睡眠要时间充足规律,至少达到7-8小时。睡眠前3个小时不玩电脑、不接近强光,有助于新妈提高睡眠质量。

  3、、补运动

  运动能使大量氧气通过大脑,还可以刺激脑源性神经营养因子,促进大脑神经元生长。产后做瑜伽、减肥操,或是出门慢跑都是很好的运动选择。

  4、补心情

  产后压力大,会让你的肾上腺分泌皮质醇,过高的皮质醇则会杀死大脑中对学习和记忆起到关键作用的海马。觉得压力大要找到宣泄方式,多与你的朋友沟通来往、出门散步、减少接触电子产品,都能帮助减轻压力。

  5、给大脑锻炼,做精明妈咪

  除了补补补,大脑还需要练练练。想适应产后生活与工作的匆忙步伐,一定要让大脑保持最佳状态。给大脑多种姿势锻炼,不仅能让大脑保持好状态,还能帮助你提高记忆力。

  6、学着用联想记忆

  当大脑状态已经非巅峰,又想记住更多东西,联想记忆是许多记忆大师的选择。学着利用想象力,把要记住几个单词或数字用故事联想在一起,慢慢地会觉得自己越记越多。

  7、简单冥想

  研究发现,冥想能提高大脑的学习与记忆能力。选择一个你感到舒适的姿势,放松身体,想象一下腹部有一朵正在开放的莲花,当吸气使腹部充满空气时,花朵的花瓣舒展开来;当呼气时,花瓣则合拢起来。每次持续20分钟左右。

  三、产后记忆力减退怎样恢复

  1.多进食一些含有胆碱的食物。人脑中含有大量乙酰胆碱,记忆力减退的人大脑中乙酰胆碱的含量明显减少,老年人更是如此。补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一。鱼、瘦肉、鸡蛋(特别是蛋黄)等都含有丰富的胆碱。

  2.补充卵磷脂。卵磷脂能增强脑部活力,延续脑细胞老化,并且有护肝、降血脂、预防脑中风等作用。蛋黄、豆制品等含有丰富的卵磷脂,不妨适量进食。

  3.多食碱性和富含维生素的食物。碱性食物对改善大脑功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、莲藕、牛奶、白菜、卷心菜、萝卜、土豆、葡萄等属碱性食物。新鲜蔬菜、水果,如青椒、金针菜(黄花)、荠菜、草莓、金橘、猕猴桃等,都含有丰富的维生素。

  4。补充含镁食品。镁能使核糖核酸进入脑内,而核糖核酸是维护大脑记忆的主要物质。豆类、荞麦、坚果类、麦芽等含有丰富的镁。

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